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怀孕是一个充满喜悦却又辛苦的过程。从孕初期的孕吐、疲惫，到中后期的水肿、行动不便，很多准妈妈都在默默忍受着身体上的各种不适。
而在众多孕期尴尬中，有一种现象特别容易让人脸红心跳——那就是漏尿。
虽然很多人不好意思承认，但实际上，孕期尿失禁是一种非常常见的生理现象。
如果大家能多一些理解和包容，或许妈妈们就能少一点压力，多一点安心。
01
怀孕八个月，她在地铁上漏尿了
前段时间，一位网友分享了自己的亲身经历，引起了不少妈妈的共鸣。
她叫小倩，今年29岁，怀的是第一胎。那天她准备独自前往医院做产检，由于家里距离医院不远，地铁方便又便宜，她选择了避开早高峰坐地铁。
展开剩余81%可是就在车厢里，她突然感到膀胱胀得厉害，想要下车去找厕所。
就在她准备走向车门时，一个急匆匆的男孩从后面撞了她一下，虽然不算用力，但正好压迫到了她的腹部。结果，她就这么“没忍住”，当场漏尿了。
“我整个人都懵了，裤子湿了一大片，我当时恨不得从地铁缝里钻进去。”她在文章中写道。
更尴尬的是，那位撞到她的小伙竟然调侃说：“大姐你这也太夸张了吧，这也能吓尿？”
就在小倩羞愧得几乎要哭出来时，一旁的一位中年阿姨站了出来，板着脸训了那位小伙一句：“你知道她是孕妇吗？你妈当年怀你的时候说不定也湿了几条裤子！懂点常识，别动不动笑话人！”
小伙子一听这话，脸顿时红了，连忙道歉。
虽然最后事情得到了化解，但小倩的内心依然感到羞愧难当。回家后她才发现，原来这并不是她一个人的尴尬，很多孕妈都曾有过类似经历。
02
为什么怀孕期间会漏尿？
漏尿的根本原因，其实是随着胎儿不断发育，增大的子宫压迫到膀胱，使得膀胱的“储尿”功能受到限制。尤其是在孕晚期，哪怕只是一点尿意，也很可能控制不住。
另外，由于孕期荷尔蒙的变化，会让盆底肌群变得松弛，而盆底肌就像支撑内脏的一张吊网，一旦它“泄力”，尿道的控制能力也会下降。
打个喷嚏、咳嗽、笑一笑，甚至站起来的瞬间，可能都成了“事故发生”的高危时刻。
这种现象，医学上被称为“压力性尿失禁”。虽然听起来吓人，但其实并不罕见，甚至可以说非常普遍。
孕妈如何有效预防孕期尿失禁？
虽然尿失禁无法完全避免，但通过一些科学的方式，确实可以在一定程度上缓解或减少漏尿的尴尬：
练习盆底肌，打好基础防线
盆底肌群的强弱直接关系到尿道的控制力。建议从孕中期开始，坚持每天进行凯格尔运动。
方法很简单：收缩阴道周围和肛门周围的肌肉，就像在“憋尿”的时候那种用力。
保持收紧状态5秒，然后放松5秒。一次20次，每天3组，坚持下来盆底肌的力量会有显著提升。
凯格尔运动不仅能缓解孕期漏尿，还对顺产、产后恢复有帮助，可谓一举多得。
定时排尿，减少膀胱压力
不要等到尿意很强才去厕所。建议孕妇可以每两个小时左右排一次尿，尤其是外出前，最好先“清空”一次。
规律的排尿可以减少膀胱过度充盈带来的不适感，同时也能降低漏尿的发生几率。
避免便秘，通便也重要
便秘也是导致尿失禁加重的重要原因之一。大便堆积会对膀胱形成更多压力，使得本就被压迫的膀胱“雪上加霜”。
建议孕妈多吃膳食纤维丰富的食物，如燕麦、地瓜、蔬菜水果，并多喝水，促进肠道蠕动。必要时可在医生指导下使用温和的通便药物。
外出做好准备，防止尴尬
对于孕晚期的妈妈来说，出门时不妨随身携带一块卫生护垫或成人尿垫，如果真的不小心“失控”，也不会太尴尬。
穿着方面尽量选择深色衣物，更容易遮挡痕迹。随身带一条轻便的换裤或裙子，也能在意外发生后快速应对。
果妈寄语
对于孕妇而言，身体的变化往往是不可控的，尿失禁也只是怀孕过程中一个暂时的“小插曲”，它并不丢人，也不是你“不卫生”或“不检点”的表现。
相反，它代表的是你正在经历一场伟大的旅程——孕育新生命。每一位准妈妈都值得被尊重和理解，而不是被嘲笑。
如果你发现自己的尿失禁情况越来越严重，甚至影响了生活和睡眠，也不要硬撑，及时去医院做个盆底肌功能检查，医生可以根据情况提供康复建议甚至物理治疗方案。
互动话题：你是否也在孕期经历过尴尬的漏尿？你是怎么应对的？欢迎在评论区留言分享你的故事，让更多准妈妈知道：你不是一个人，我们都曾经历过。
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